Übersicht: Schritt für Schritt die Kontrolle über Ihr Zahnfleisch übernehmen

Zahnfleischerkrankungen, auch Parodontitis genannt, sind eine der häufigsten Ursachen für Zahnverlust bei Erwachsenen. Was viele nicht wissen: Sie sind vermeidbar. Sie können Ihr Risiko für Parodontitis sogar bequem von zu Hause aus deutlich senken!

Parodontitis ist heimtückisch. Sie entwickelt sich langsam und bleibt oft unbemerkt, bis es zu spät ist.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie die Prävention selbst in der Hand haben. Mit ein paar einfachen Schritten können Sie Ihr Zahnfleisch schützen. Diese Maßnahmen lassen sich leicht in Ihren Alltag integrieren und – was am wichtigsten ist – sie wirken!

Vom richtigen Zähneputzen bis hin zu bewussteren Ernährungsgewohnheiten zählt jede kleine Gewohnheit. Wir zeigen Ihnen praktische Tipps zur Bekämpfung von Parodontitis, ohne das Haus verlassen zu müssen.

1. Zähne richtig putzen: So putzen Sie Ihre Zähne richtig

Warum Zähneputzen wichtig ist: Das Rückgrat gesunder Zahnfleische

Zähneputzen ist Ihre erste Verteidigungslinie gegen Zahnfleischerkrankungen. Nach jeder Mahlzeit bildet sich ein klebriger Bakterienfilm auf Ihren Zähnen. Bleibt dieser Film unbehandelt, verhärtet er sich zu Zahnstein, der zu Zahnfleischentzündungen und -erkrankungen führt. Die CDC sagt, dass fast 47,2 % der Erwachsenen über 30 haben eine Zahnfleischerkrankung. Das zeigt, wie wichtig regelmäßiges Zähneputzen ist.

So putzen Sie richtig:

• Halten Sie Ihre Zahnbürste in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Zahnfleisch. Dieser Winkel hilft, den Zahnfleischrand zu reinigen, wo sich Plaque gerne ansammelt.
• Wählen weiche Borsten. Harte Borsten können Ihr Zahnfleisch reizen und Zahnfleischbluten verursachen.
• Pinsel für zwei Minuten– das ist die Mindestzeit, die für eine gründliche Zahnreinigung erforderlich ist.
• Verwenden sanfte Streicheleinheiten. Zu starkes Schrubben kann sowohl Ihr Zahnfleisch als auch Ihren Zahnschmelz schädigen.

Wie oft sollten Sie Ihre Zähne putzen?

Es ist wichtig zu bürsten zweimal täglichMorgens Zähneputzen entfernt über Nacht angesammelte Bakterien. Abends Zähneputzen entfernt Speisereste und Plaque. Verzichten Sie nie auf die abendliche Putzroutine!

2. Zahnseide: Das Geheimnis für gesundes Zahnfleisch!

Warum Zahnseide ein Muss ist

Viele Menschen vernachlässigen die Verwendung von Zahnseide oft, obwohl sie zu den wirksamsten Methoden zur Vorbeugung von Zahnfleischerkrankungen zählt. Während das Zähneputzen die Zahnoberflächen reinigt, gelangt die Zahnseide in die Zahnzwischenräume – Bereiche, die Ihre Zahnbürste nicht erreichen kann. Laut PubMedreduziert die Verwendung von Zahnseide das Risiko einer Zahnfleischerkrankung um bis zu 40 %Wenn Sie die Verwendung von Zahnseide vernachlässigen, sammelt sich Plaque zwischen Ihren Zähnen an, was möglicherweise zu Zahnfleischentzündungen und einer Verschlimmerung der Zahnfleischerkrankung führt.

Tipps zur Zahnseidenutzung:

• Achten Sie darauf, dass die Zahnseide beim Schneiden nicht reißt oder Ihr Zahnfleisch verletzt wird.
• Überspringen Sie nicht die Backenzähne– Achten Sie darauf, alle Zwischenräume zwischen Ihren Zähnen mit Zahnseide zu reinigen, nicht nur die vorderen.
• Benutzen Sie mindestens einmal täglich Zahnseide – vorzugsweise vor dem Schlafengehen –, um Bakterien aus den Mahlzeiten des Tages zu entfernen.

Alternativen zur herkömmlichen Zahnseide:

Kein Fan von herkömmlicher Zahnseide? Versuchen Sie eine Munddusche! Mundduschen verwenden einen Wasserstrahl, um die Zahnzwischenräume zu reinigen, und Studien in der Zeitschrift für klinische Zahnmedizin zeigen, dass sie bei der Reduzierung von Zahnfleischentzündungen genauso wirksam sind wie herkömmliche Zahnseide ( Journal of Clinical Dentistry).

3. Spülen mit antibakteriellem Mundwasser

Mundspülung: Bekämpft Plaque zwischen den Zähnen

Mundspülungen sind eine hervorragende Ergänzung Ihrer Mundpflege. Sie bekämpfen Bakterien zwischen den Zähnen und am Zahnfleischrand und helfen so, Plaque und das Risiko von Zahnfleischerkrankungen zu reduzieren. Allerdings sind nicht alle Mundspülungen gleich. Wählen Sie eine mit Inhaltsstoffen wie Chlorhexidin oder Cetylpyridiniumchlorid, die dafür bekannt sind, Plaque und Zahnfleischentzündungen wirksam vorzubeugen.

Die National Institutes of Health unterstützt die Verwendung dieser Inhaltsstoffe zur Hemmung schädlicher Mundbakterien.

Wann sollte Mundwasser verwendet werden:

• Verwenden Sie es nach dem Zähneputzen und der Verwendung von Zahnseide für beste Ergebnisse.
• Verwenden Sie Mundwasser nicht zu häufig, da es Ihren Mund austrocknen kann. Verwenden Sie es nur ein- oder zweimal täglich.

4. Der Einfluss einer richtigen Ernährung auf die Zahnfleischgesundheit

Vorbeugung von Zahnfleischerkrankungen durch Ernährung

Was Sie essen, kann sich direkt auf die Gesundheit Ihres Zahnfleisches auswirken. Bestimmte Nährstoffe wie Vitamin C können Entzündungen lindern und die Heilung fördern. Eine Vitamin-C-reiche Ernährung senkt nachweislich das Risiko von Zahnfleischerkrankungen, indem sie die körpereigene Immunreaktion stärkt. ( National Institutes of Health))

Zu berücksichtigende Lebensmittel:

• Vitamin C-reiche Lebensmittel: Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Paprika. Diese helfen, Zahnfleischentzündungen zu reduzieren und die Kollagenbildung zu fördern.
• Kalziumreiche Lebensmittel: Milchprodukte, Blattgemüse und angereicherte Pflanzenmilch stärken Ihre Zähne und Knochen.
• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs enthalten und haben eine entzündungshemmende Wirkung, die zur Gesundheit Ihres Zahnfleisches beitragen kann.

Lebensmittel zu vermeiden:

• Zuckerhaltige Lebensmittel: Zucker ernährt die schädlichen Bakterien in Ihrem Mund und erhöht das Risiko einer Zahnfleischerkrankung.
• Verarbeitete Lebensmittel: Diese Lebensmittel können Entzündungen in Ihrem Zahnfleisch fördern und zur Entstehung von Zahnfleischerkrankungen beitragen.

5. Ausreichend Flüssigkeit: Einfache Tipps für gesundes Zahnfleisch

Warum Flüssigkeitszufuhr entscheidend ist

Speichel spielt eine Schlüsselrolle für die Gesundheit Ihres Zahnfleisches. Er hilft, Speisereste und schädliche Bakterien wegzuspülen. Ohne ausreichend Speichel ist Ihr Zahnfleisch anfälliger für Infektionen. Dehydration kann zu trockener Mund, wodurch das Risiko einer Zahnfleischerkrankung steigt.

Tipps zur Flüssigkeitszufuhr:

• Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag über, um Ihren Mund feucht und gesund zu halten.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Limonaden, da diese zur Plaquebildung und Mundtrockenheit beitragen können.

Fazit: Bleiben Sie konsequent und Sie halten Zahnfleischerkrankungen in Schach

Zur Vorbeugung von Zahnfleischerkrankungen sind weder teure Behandlungen noch komplizierte Routinen erforderlich. Einfache tägliche Gewohnheiten – Zähneputzen, Zahnseide, eine gesunde Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr – können einen großen Beitrag zum Schutz Ihres Zahnfleisches leisten.

Der Schlüssel liegt in der Konsequenz. Machen Sie diese Gewohnheiten zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und Sie sind auf dem besten Weg zu gesünderem Zahnfleisch. Es ist nie zu früh, mit der Zahnfleischpflege zu beginnen!

Aufruf zum Handeln:

Sind Sie bereit, Ihr Zahnfleisch zu schützen? Integrieren Sie diese einfachen Gewohnheiten in Ihren Alltag. Vergessen Sie nicht: Regelmäßige Zahnarztbesuche sind ebenfalls wichtig, um potenzielle Probleme frühzeitig zu erkennen und Ihre Mundgesundheit zu erhalten.